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足底筋膜炎穿什么鞋好足底筋膜炎選鞋技巧

時(shí)間：2018-04-19 10:19:59 編輯：本站整理 3719

4月是賞花季節(jié)，門診發(fā)現(xiàn)，有不少女性整天穿高跟鞋上山賞花，常造成下背痛、踝關(guān)節(jié)扭傷，甚至急性足底筋膜炎。醫(yī)師指出，高跟鞋是許多女性的最愛(ài)，建議挑選鞋子，最好不要落差超過(guò)5公分，同時(shí)做好3錦囊保護(hù)，以降低足部傷害。骨科醫(yī)師劉政均指出，高跟鞋是女性的最愛(ài)，每逢賞花季節(jié)，門診的足底筋膜炎個(gè)案就明顯增加，幾乎都是女生，原因?yàn)榍笈恼找曈X(jué)更美，踩著高跟鞋上山。因此建議女性，一定要做好足部保養(yǎng)，按摩小腿腳底，及多泡熱水。
選鞋4技巧避免足底筋膜炎
至于，高跟鞋到底該如何挑選才對(duì)呢?劉政均醫(yī)師建議，4個(gè)技巧來(lái)挑選高跟鞋，避免不適鞋款造成足部的傷害：
1.適合自己足部的楦頭：穿高跟鞋時(shí)壓力都在前足了，若加上不合腳的楦頭，腳趾在走路的時(shí)候都擠在一起，容易造成拇趾外翻。高跟鞋一定要當(dāng)場(chǎng)試穿，穿不到一分鐘就不舒服的鞋，更別指望穿一整天會(huì)更合腳。
2.選擇鞋底穩(wěn)定性好的粗跟鞋：高跟鞋平放時(shí)底部不能搖晃，鞋跟需平貼地面，提供基本穩(wěn)定度，否則穿起來(lái)會(huì)增加走路時(shí)足踝的不穩(wěn)定性。此外，粗跟的鞋款與地面的接觸面積大，提供較好的穩(wěn)定度。
3.鞋頭需有適當(dāng)弧度：將鞋放在平面上，高跟鞋前側(cè)與地面的接觸點(diǎn)，位在前腳掌處，而腳趾位置應(yīng)有適當(dāng)?shù)穆N起弧度，因?yàn)槿嗽谧呗窌r(shí)后腳會(huì)有一個(gè)推進(jìn)的力量，這時(shí)的著力點(diǎn)在前腳掌，而腳趾頭處會(huì)有一點(diǎn)向上彎。
4.落差高度小于5cm：如果一定要穿上更高的跟鞋，可選擇市面上有種鞋款是有防水臺(tái)，會(huì)從前足鞋底就墊高，同樣可以拉長(zhǎng)身材的比例，但這樣的款式卻利用設(shè)計(jì)讓鞋底斜度落差減少。
護(hù)足3錦囊按摩拉筋足運(yùn)動(dòng)
骨科醫(yī)師劉政均強(qiáng)調(diào)，對(duì)于常穿高跟鞋的仕女族，或運(yùn)動(dòng)傷害，或肥胖導(dǎo)致的足部疼痛，建議這些族群都需要睡前應(yīng)該花5至10分鐘時(shí)間，并做好以下3個(gè)足部舒緩的動(dòng)作，每天好好保養(yǎng)自己的足部。
錦囊1.足底按摩
足底按摩，用球就可以自己按摩不求人。
用球就可以自己按摩不求人。找1顆拳頭大小的質(zhì)地偏硬的球，放在足弓下，在站姿下單腳踏在球上，稍加施力，讓球可以按摩到足底下的肌肉群與筋膜。感覺(jué)微微的酸痛就可以了，不能有刺痛的感覺(jué)。
錦囊2.小腿拉筋
小腿拉筋，坐姿，將毛巾或彈力帶放在足底下。
坐姿，將毛巾或彈力帶放在足底下，以毛巾帶腳板向上勾，膝蓋盡量伸直。維持30秒后放松，重復(fù)3次。
錦囊3.足部運(yùn)動(dòng)
足部運(yùn)動(dòng)，腳抓毛巾或彈力帶，可以幫助訓(xùn)練足底下的肌肉。
足部肌肉是維持足部良好結(jié)構(gòu)的要素，可協(xié)助分擔(dān)足底筋膜所承擔(dān)的壓力，腳抓毛巾或彈力帶，可以幫助訓(xùn)練足底下的肌肉。將毛巾或彈力帶放在腳趾下，用腳趾彎曲方式來(lái)抓毛巾或彈力帶，以訓(xùn)練腳底下的肌肉群。
【足部保護(hù)小叮嚀】：
鞋子是踏在地面上，最直接的緩沖者，當(dāng)身體的壓力集中在足部前側(cè)，穿著高跟鞋時(shí)，足部呈現(xiàn)墊腳尖的狀態(tài)，小腿與足部的肌肉都要多花一些力氣來(lái)維持平衡，而且身體天生自然的肌肉平衡狀態(tài)已經(jīng)完全改變。長(zhǎng)久穿著高跟鞋，會(huì)產(chǎn)生一些足部的問(wèn)題，從足底、膝蓋、骨盆都可能受到影響，尋求診療時(shí)或了解自己的足部健康狀況，也可藉由足部?jī)x器檢測(cè)，由醫(yī)師專業(yè)評(píng)估找到改善足部的正確方法。

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