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攀巖要注意什么？初學(xué)攀巖要注意什么？

時(shí)間：2016-04-29 13:32:48 編輯：本站整理 769

攀巖是一項(xiàng)非常有挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也漸漸被人們熟悉，在嘗試攀巖運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，就會(huì)有安全上的考慮，那我們先來(lái)了解一下攀巖需要注意的事項(xiàng)，以及初學(xué)攀巖尤其需要注意的一些事情。
攀巖要注意什么
攀巖前
1.攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路?，活?dòng)關(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，當(dāng)系上安全繩套后，就必須依靠自己的力量和智慧來(lái)挑戰(zhàn)絕壁。
2.在攀巖的過(guò)程中必須時(shí)刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。
3.攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會(huì)不同。
4.攀巖前應(yīng)把手腳指甲剪短，長(zhǎng)發(fā)者須將頭發(fā)扎起，攀巖時(shí)不得佩戴手鏈、手表、戒指等飾物。
攀巖中
1.攀巖時(shí)要依靠冷靜的判斷力、堅(jiān)強(qiáng)的意志，通過(guò)四肢的協(xié)調(diào)，保持有三點(diǎn)貼穩(wěn)巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負(fù)擔(dān)。
2.多與搭檔交流；如果你沒(méi)有把握，不要做。
3.為你的保護(hù)系統(tǒng)加上副保護(hù)，決不能將性命交付給單獨(dú)的保護(hù)點(diǎn)；使用自己的裝備而不是固有的保護(hù)點(diǎn)架設(shè)頂繩。
攀巖后
1.在你離開(kāi)地面以前，與搭檔議定攀登計(jì)劃。
2.登頂下落要注意配合下落趨勢(shì)，適當(dāng)?shù)挠媚_支撐，避免擦傷。
3.降下去之前，檢查保護(hù)系統(tǒng)。
初學(xué)攀巖要注意什么
攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見(jiàn)的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點(diǎn)上突出（或凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)?，F(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪流休息。
攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針（向下看）轉(zhuǎn)動(dòng)，把支點(diǎn)左側(cè)空出來(lái)，而體重還在右腳上；左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢(shì)抽出，體重在過(guò)度到左腳。
非常規(guī)動(dòng)作
在攀巖過(guò)程中還有一些比較特別的動(dòng)作，包括拉：抓往前上方牢固支點(diǎn)，用力上拉引體向上。
撐：利用臺(tái)階、縫隙或其他地形，以手掌和小臂是身體移動(dòng)。
靠：利用能夠容納身體的裂縫，用背靠住一側(cè)巖面，用四肢頂住對(duì)面巖石，使身體上移。
脹：將手伸進(jìn)縫隙里，用彎曲手掌或握拳，以此抓住巖石的縫隙并移動(dòng)身體。
蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
跨：利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，已尋求有利用的支撐點(diǎn)。
掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。
踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。
除了這些動(dòng)作以外，攀爬者還可以根據(jù)實(shí)際情況和自身需要，使用更多的、更富有想象力的動(dòng)作，而不必拘泥于形式，總之，能夠讓自己爬得更高、更穩(wěn)就可以視為是最有效的攀巖技巧。
針對(duì)性練習(xí)
一些日常鍛煉或是針對(duì)性的訓(xùn)練可以促進(jìn)自己在攀爬能力方面有所提高，比如說(shuō)，引體向上可增臂力和手指的力量；堅(jiān)持跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性；乒乓球和棋類對(duì)培養(yǎng)判斷力和洞察力方面大有裨益；而游泳能加強(qiáng)心肺功能的鍛煉，并增加全身力量和耐力。
攀巖的技巧
攀巖運(yùn)動(dòng)中側(cè)拉是一項(xiàng)很重要的技術(shù)動(dòng)作,它能極度大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點(diǎn)輕易達(dá)到,在過(guò)仰角地段時(shí)尤其被大量采用。其基本技術(shù)要點(diǎn)是身體側(cè)向巖壁,以身體對(duì)側(cè)手腳接觸巖壁,另一只腿伸直用來(lái)調(diào)節(jié)身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方支點(diǎn)。
以左手抓握支點(diǎn)不動(dòng)為例,是身體朝左,右腿彎曲踩在支點(diǎn)上,左腿用來(lái)保持平衡,右腿蹬支點(diǎn)發(fā)力,右手伸出抓握上方支點(diǎn)。這里不得不說(shuō)一下因?yàn)槿说纳眢w條件影響,在攀巖運(yùn)動(dòng)中人的膝蓋是向前彎的,如果面對(duì)巖壁,抬腿踩點(diǎn)必然要把身體頂出來(lái),改為身體側(cè)向巖壁就可以很好地解決這一問(wèn)題,身體更靠墻,把更多體重傳到腳上,而且可以利用上全身的高度,達(dá)到更高的支點(diǎn),側(cè)拉動(dòng)作有以下方面應(yīng)當(dāng)注意:身體側(cè)向巖壁,踩點(diǎn)腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點(diǎn),不要踩得過(guò)多,以利換腳或轉(zhuǎn)身。
在攀巖運(yùn)動(dòng)中如果此點(diǎn)較高可以側(cè)身后雙手拉牢支點(diǎn),臀部向后墜,加大腰前空間,抬腳踩點(diǎn),再雙手使勁把重心拉回到這只腳上,另一條腿抬起,不踩點(diǎn),保持平衡用,固定手只負(fù)責(zé)把身體拉向巖壁,身體完全由單腿發(fā)力頂起,不靠手拉節(jié)省手臂力量。
重心攀巖運(yùn)動(dòng)中應(yīng)明確地意識(shí)到自己重心的位置,靈活地控制重心的移動(dòng)。移動(dòng)重心的主要目的是在動(dòng)作中減輕雙手負(fù)荷,保持身體平衡。一開(kāi)始學(xué)時(shí)動(dòng)作大都十分盲目,不知道體會(huì)動(dòng)作,一心只想一升高度,其實(shí)初學(xué)者最好不要急于爬高,先做一段時(shí)間的平移練習(xí),即水平地從巖壁一側(cè)移到另一側(cè),體會(huì)重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。
攀巖運(yùn)動(dòng)在最基本的三點(diǎn)固定,單手換點(diǎn)時(shí),一般把重心向?qū)?cè)移動(dòng),使手在沒(méi)離開(kāi)原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒(méi)有負(fù)荷,可以輕松地出手。橫向移動(dòng)時(shí),要把重心向下沉,使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn)。一般情況下,應(yīng)把雙腳踩實(shí),再伸手夠下一支點(diǎn),而不要腳下虛踩,靠從手上拉使身體上移。
一定要注意體會(huì)用腿的力量頂起重心上移,手只是在上移時(shí)維持平衡。

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