時間：2018-12-13 16:13:03 編輯：5號網-wsy 1238
柯基臀是指臀部像柯基的屁股一樣又圓又翹，是一種對女性身材的夸贊，現在僅僅擁有馬甲線已經不夠了，還要把柯基臀也一起練起來呀。
作為網絡語的該詞，顧名思義就是像柯基的屁股一樣，圓潤緊致又上翹，有種戴上尾巴就能變成柯基狗狗的即視感。就是我們俗稱的翹臀，也被稱之為蜜桃臀。繼“馬甲線”、“雙膝過肩”、“反手摸肚臍”、“鎖骨放硬幣”、“酒窩放筆”、“A4腰”等一系列曬身材的潮流之后，網絡上又興起一股奇怪的新熱潮，那就是檢驗翹臀唯一標準的“柯基臀”。
柯基臀最早是網友對女星李菲兒好身材的贊美，一組柯基與女星李菲兒的對比照，完美展現了長腿細腰翹臀的曲線，使得“柯基臀”一詞就此走紅網絡。“柯基臀”，顧名思義，就是臀部像柯基的屁股一樣，圓潤緊致，比“蜜桃臀”還要翹，是美臀界的No.1!
1.基本的蹲坐。下蹲是下肢運動的基本方式，這個動作非常適合提臀，雙腳分開保持身體的重量，然后蹲下，就好像你坐在椅子上一樣，然后站立起來。每次做3套，每套10個，為了獲得最佳效果，請每周堅持5天練習，4-5周的練習就能看到效果
2.芭蕾式下蹲。這下蹲借用芭蕾舞的第二部分，可以緊固你的臀部和腿筋。做一個下蹲，當你站起來的時候，把雙手向前伸直，抬起一只腿。將所有體重轉移到另一只腿上，以便平衡。然后放下你的腿并回到下蹲。每邊重復15次。
3.抬腿提升。抬高右腿達到可以保持臀部平直的最高點。稍稍向上傾斜右腿并將其降低。重復30次并切換雙腿。向前傾斜時使用椅子或桌子作為支撐。
4.弓步練習。弓步會調節(jié)你腿部的正面和背面，以及你的臀部。第1步腿向前0.6到0.9米，并一次彎曲兩膝。將膝蓋向地面放低，同時保持前膝蓋直接位于腳踝以上。暫停2秒或做2個小脈沖，然后恢復到站立狀態(tài)。重復此練習30秒，休息并用相反的腿重復練習。
1利用啞鈴負重完成原地跨步
每一組完成12 - 8次或者12 - 10次，單膝下蹲到底后盡量停頓1-2秒再向上。
2利用身體自重完成跳蹲
每組持續(xù)50 - 60秒，不要將動作做硬，盡量讓身體有彈性，有彈性的起跳下蹲可以避免膝蓋磨損。
3利用啞鈴負重做直腿硬拉
每一組完成12 - 8次或者12 - 10次，腰背部一定要挺直。
4利用啞鈴負重做臀推
每一組完成12 - 8次或者12 - 10次，要將發(fā)力為放在臀部和大腿，極限處要進行1-2秒的停頓收縮。
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