時間：2018-12-29 11:16:44 編輯：5號網(wǎng)-wsy 851
波比跳和跳繩這兩項運動各自都有各自的優(yōu)勢，而且針對的地方其實也不相同，總之是兩項都很不錯的運動，想要減肥的話可以把這兩項運動結(jié)合一下。
其實兩種都是很好的減脂方法，關(guān)鍵看怎么做適合自己，這兩種運動也可以換著方式來運動，也是很有用的。
1、跳繩20分鐘能消耗熱量四百卡，而且占用場地小。對心肺系統(tǒng)等各種臟器，協(xié)調(diào)性，姿態(tài)，減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。
2、對于協(xié)調(diào)性非常有益，兩人或多人進行時也增強協(xié)作性。
肯定是波比運動。
第一，跳繩帶來的相對熱量消耗很高，而且不像跑步，跳繩對膝蓋損傷很小。
第二，跳繩主要訓(xùn)練的是耐力和敏捷度。
第三，跳繩刺激小腿肌肉，容易使小腿變得粗壯(女生的話還是建議別跳了)。
綜上，如果不是專業(yè)運動員，像拳擊手，格斗家或是想要提高敏捷度的話，還是不太建議跳繩減肥。而波比運動屬于高強度間歇性訓(xùn)練，它的好處是能在極短時間內(nèi)大幅度提高心跳速率，而減脂的一個很重要指標(biāo)就是心率，如果心率不達到一定標(biāo)準(zhǔn)那說明運動還不足以對脂肪產(chǎn)生消耗，所以這就是波比運動的好處，因為它確實能夠把心率提高到減脂所需要的心率水平。
初學(xué)者：一次進行2 組，循環(huán)4 次，每個循環(huán)之間休息1 分鐘;
中級水平：一次進行3 組，或者進行6 個循環(huán);
高級水平：一次進行3 組，循環(huán)6 次，每個循環(huán)之間休息30秒。
更詳細一點，比如小明采用“做20個波比”的方式鍛煉，那么，“初級者訓(xùn)練”的具體內(nèi)容就是：
20個波比 – 休息30秒 – 20個波比– 休息1 分鐘，以此循環(huán)4 次。
這種間歇訓(xùn)練的方式，比起傳統(tǒng)有氧運動，更適合提高爆發(fā)力，以及有著更強的減脂效果。而且一次訓(xùn)練只需15～20分鐘的時間，很適合沒有時間去健身房的人。
1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。
2、后蹬地：用力將雙腿同時后蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。
3、俯臥撐：完成一個俯臥撐。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢。
5、縱跳：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
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