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跳繩后可以洗澡嗎?跳繩后多久可以洗澡

時(shí)間：2016-08-15 15:25:00 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 2530

跳繩非常簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，大家都知道運(yùn)動(dòng)之后有很多注意事項(xiàng)，那么跳繩之后是否可以洗澡呢？如果不行的話，應(yīng)該在跳繩后多久才去洗澡呢？下面我們來為大家詳細(xì)介紹下吧！
跳繩后可以洗澡嗎
跳繩后是一項(xiàng)健身減肥效果比較明顯的有氧運(yùn)動(dòng)方式，但是在高頻率的跳躍下人體排出大量汗液，導(dǎo)致人汗流浹背非常地不舒服。很多人在跳完繩之后想要保持身體清爽干凈，所以想要馬上去洗澡，那跳繩之后多久可以洗澡呢？
半個(gè)小時(shí)
跳繩后不適合馬上洗澡，這是因?yàn)樘K后身體排出大量汗液，毛孔張開，如果立馬洗澡，毛孔受刺激閉合，會(huì)導(dǎo)致汗液排不出來，導(dǎo)致皮膚毛孔堵塞。跳繩時(shí)由于跳躍，身體內(nèi)血液流通加快，新陳代謝加快，而跳繩停止之后，增加的血液量流通還要持續(xù)一段時(shí)間，此時(shí)不適合洗澡，如果馬上洗澡會(huì)導(dǎo)致血液過多進(jìn)入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈等癥狀。
時(shí)間選擇
洗澡可以幫我們清洗身體污垢，還能舒筋活血、舒緩情緒等功效，但是洗澡時(shí)要選擇對(duì)時(shí)間，選不對(duì)時(shí)間則會(huì)對(duì)身體造成不利影響。一般來說，飯前饑餓和剛吃過飯都不適合洗澡，飯前洗澡容易導(dǎo)致缺氧和暫時(shí)性貧血，剛吃過飯洗澡容易影響消化，還有可能引起低血糖。臨睡前也不適合洗澡，如果帶著濕頭發(fā)入睡長期以來會(huì)導(dǎo)致掉發(fā)。
溫馨提示
跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，在跳繩結(jié)束之后，最好先做一段時(shí)間的拉伸運(yùn)動(dòng)，使自己身體機(jī)能漸漸平復(fù)下來，再去進(jìn)行其他的活動(dòng)。另外在跳繩后不能立馬蹲坐休息，會(huì)不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加重肌肉疲勞的程度。
跳繩前后的注意事項(xiàng)
跳繩前期準(zhǔn)備：
空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會(huì)跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動(dòng)雙臂，做出跳繩的動(dòng)作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準(zhǔn)備一雙稍厚一點(diǎn)的軟底運(yùn)動(dòng)鞋!
在跳繩之前要進(jìn)行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢等準(zhǔn)備工作，這樣會(huì)把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都打開，可以盡可能的減少在運(yùn)動(dòng)不適時(shí)對(duì)身體造成的傷害，而且會(huì)提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)!
跳繩減肥方法動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。
注意事項(xiàng)：
這回不管是空手跳繩者還是運(yùn)動(dòng)跳繩者，在跳繩的過程中都不要急于求成，由于各人的體質(zhì)不同，所以運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間也不同，我們要循序漸進(jìn)，耐力小的可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，經(jīng)過一段時(shí)間的磨合和訓(xùn)練，我們一定可以堅(jiān)持的時(shí)間越來越長的。
我們在跳繩的時(shí)候很多人習(xí)慣雙腳一起點(diǎn)地，其實(shí)在我看來，我們應(yīng)該采取單腳交換點(diǎn)地的方法，而且不應(yīng)該把腳抬的太高，因?yàn)槿绻扇文_交換點(diǎn)地的方法可以減少我們在運(yùn)動(dòng)過程中的疲勞感，而且可以避免小腿因過分承擔(dān)重量而肌肉酸痛并長出難看的“蘿卜腿”!
哪些人不適合跳繩
過重人群
體重過重也會(huì)在跳躍時(shí)給膝蓋太大的壓力，并且體重過重的人體脂含量高，脂肪共振會(huì)對(duì)身體帶來傷害。所以大體重者不適合跳繩。這類人可以選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。
膝蓋舊傷未愈
膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩。這是因?yàn)殡p腳落地時(shí)，身體給膝蓋的緩沖壓力太大了。
一些職業(yè)，如：老師、營業(yè)員、護(hù)士等需長時(shí)間站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。醫(yī)生建議，如果年輕時(shí)從事了類似職業(yè)，到了中老年最好到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，排除靜脈曲張問題再進(jìn)行跳繩。
老年人、骨質(zhì)疏松者
長時(shí)間的跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋的壓力會(huì)很大。不光是跳繩，長跑、登山也不適合老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。
靜脈區(qū)張患者
靜脈曲張者靜脈壓過高。而跳繩這種運(yùn)動(dòng)，主要作用力就是在下肢，不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動(dòng)，容易造成下肢腫脹，導(dǎo)致病情惡化。

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