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時(shí)間：2016-08-16 14:11:19 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 856
深蹲最簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)方式，隨時(shí)隨地都可以做，很多人問(wèn)深蹲是否可以減肥呢？如果光做深蹲的話可以瘦哪里呢？下面我們來(lái)詳細(xì)介紹下吧！
深蹲鍛煉是可以減肥的，可以有效減少身體內(nèi)脂肪的含量，但是由于對(duì)肌肉的鍛煉作用，會(huì)使身體肌肉變得更加壯碩。而且深蹲鍛煉也是要講究方法的，鍛煉方式不對(duì)對(duì)健康也是不利的，下面就來(lái)詳細(xì)了解深蹲的減肥作用，以及需要注意的地方吧。
減肥作用
深蹲鍛煉看似簡(jiǎn)單，但是對(duì)身體多個(gè)部位都有鍛煉的效果。其中鍛煉效果最好的就是腿部和臀部，因此進(jìn)行深蹲鍛煉可以是腿部跟家結(jié)實(shí)，而且能使臀部更翹。深蹲鍛煉對(duì)上身也有不錯(cuò)的鍛煉效果，因此在一定程度上也可以減肚子。深蹲鍛煉對(duì)身體能量消耗還是非常巨大的，因此可以起到很好的減肥作用，是一種非常不錯(cuò)的鍛煉方式。
深蹲方法
在進(jìn)行深蹲鍛煉時(shí)方法是非常重要的，會(huì)直接影響到深蹲鍛煉的效果。在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，首先要做好站立姿勢(shì)，站立是身體挺直，雙腳自然打開(kāi)，比肩部寬度略大，腳尖角度呈30°左右。下蹲的時(shí)候，雙眼注視前方，上身不可彎曲，在下蹲過(guò)程中微微前傾，臀部向后延伸，膝蓋彎曲方向與腳尖處于一條直線。下蹲到大腿上面肌肉處于水平或略低于水平的狀態(tài)，然后可以進(jìn)行動(dòng)作還原。
注意事項(xiàng)
在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作要流暢，速度要均衡，這樣可以使鍛煉效果更好，也可以有效減小深蹲對(duì)身體的傷害。深蹲是膝蓋之所以要與腳尖方向一致，這是因?yàn)榭梢允巧眢w均勻受力，從而可以減小多膝關(guān)節(jié)的危害。
1、深蹲初學(xué)者不要糾結(jié)膝蓋是不是超過(guò)腳尖，只要背部一定保持挺直就好，膝蓋和腳尖保持一個(gè)方向就可以了，往后坐！坐下去的感覺(jué)就對(duì)了。
2、負(fù)重深蹲你可以選擇任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。
3、常用姿勢(shì)手持啞鈴，背部保持挺直，坐下去。
4、王牌動(dòng)作直腿硬拉！練大腿后方的股二頭肌的超強(qiáng)動(dòng)作！
5、深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：
（1）背部呈弓形
（2）向前平視
（3）重量落在腳后跟
（4）良好深度-超過(guò)水平面以下
（5）挺胸
（6）身體中段收緊
1. 緊致腹部：緊實(shí)腰部腹部肌肉，改善松垮的腰腹部。
2. 緊致臀部：緊實(shí)屁股的臀大肌，改善外擴(kuò)的大屁股。
3. 緊致大腿：緊實(shí)大腿肌肉，改善松垮的大象腿。
4. 消耗熱量：可以刺激全身肌肉生長(zhǎng)，從而消耗更多的熱量。
5. 提高代謝：可以提高身體基礎(chǔ)代謝，減肥不易復(fù)胖。
6. 矯正腿型：可以矯正外八字腿、O型腿和X型腿。
7. 強(qiáng)健心肺：可以強(qiáng)健心臟，提高肺活量。
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