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補(bǔ)鋅吃什么好？補(bǔ)鋅吃什么超市能買(mǎi)到的？

時(shí)間：2016-11-07 08:50:30 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 535

人體缺少鋅元素，會(huì)有很多不同癥狀出現(xiàn)，如：缺鋅會(huì)導(dǎo)致免疫力衰退，記憶力下降，影響生長(zhǎng)發(fā)育，厭食等癥狀。不少人疑惑，補(bǔ)鋅吃什么好呢？關(guān)于，補(bǔ)鋅吃什么好？補(bǔ)鋅吃什么超市能買(mǎi)到的？5號(hào)網(wǎng)小編來(lái)為您一一解答！
補(bǔ)鋅吃什么好
1、補(bǔ)鋅“圣品”牡蠣:
天然食物中，牡蠣的含鋅量最高，每100克牡礪含鋅100毫克，因此食用牡礪可以起到補(bǔ)鋅的作用。而且牡蠣肉味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)全面，還有潤(rùn)肌膚、美容顏、降血壓和滋陰養(yǎng)血、健身壯體等多種作用，所以牡蠣被視為健美強(qiáng)身的食品。但需要注意的是牡蠣含有高膽固醇，不宜天天食用。
2、補(bǔ)鋅吃蘋(píng)果:
蘋(píng)果一直就有“益智果”與“記憶果”的美名。蘋(píng)果除了富含鋅這種微量元素之外，它還富含脂質(zhì)、糖類、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高。如果孕婦多吃蘋(píng)果，能夠補(bǔ)充身體所需的鋅，而且有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。
3、補(bǔ)鋅也要有限度：
當(dāng)然，動(dòng)物肝臟、瘦肉、粗糧、干果以及豆類都含有較豐富的鋅，在平時(shí)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行飲食搭配，以便在補(bǔ)鋅的同時(shí)也能做到營(yíng)養(yǎng)的均衡。不過(guò)，鋅雖然在身體健康方面起著很重要的作用，但每天對(duì)鋅的攝取量是有限度地哦，不應(yīng)超過(guò)50毫克，以免導(dǎo)致血液中膽固醇濃度的升高。
補(bǔ)鋅吃什么超市能買(mǎi)到的
不少人疑惑，補(bǔ)鋅吃什么能在超市買(mǎi)到的呢？食補(bǔ)是補(bǔ)鋅最好的方式，最符合人體代謝。如果缺鋅不嚴(yán)重(癥狀不明顯)或預(yù)防缺鋅，一般食補(bǔ)即可。食補(bǔ)可吃如：生蠔、牡蠣、鯡魚(yú)、蝦皮、紫菜、魚(yú)粉、芝麻、花生、豬肝等含鋅豐富的食物，這些平時(shí)多吃，一般是不會(huì)造成缺鋅的。值得注意的是食補(bǔ)有個(gè)缺點(diǎn)：補(bǔ)得慢。再加上每個(gè)人的腸胃吸收能力不同，有些甚至是難以補(bǔ)上。
對(duì)于缺鋅比較嚴(yán)重或想快速補(bǔ)鋅的人群，則應(yīng)及時(shí)用鋅劑來(lái)補(bǔ)，這樣補(bǔ)鋅更全面。用鋅制劑補(bǔ)鋅時(shí)，最好用無(wú)副作用吸收更好些的蛋白鋅同時(shí)盡量避免長(zhǎng)期吃精制食品，飲食注意粗細(xì)搭配;多吃含鋅豐富的食物;如：牡蠣、魷魚(yú)、紅色肉類、動(dòng)物肝臟等。已經(jīng)缺鋅人群必須選擇服用補(bǔ)鋅制劑。
含鋅高的食物有哪些
1、含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚(yú)類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。
2、根據(jù)多年的檢測(cè)發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3-5mg。
3、植物性食物中，含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。
4、貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來(lái)說(shuō)的話，牡蠣又是其中的最優(yōu)者，而水果中鋅的含量最少。
5、動(dòng)物性蛋白質(zhì)食品如魚(yú)、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人群可主要從動(dòng)物性食物著手。

鋅元素對(duì)人體有什么作用？鋅對(duì)人體的作用是什么？

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