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時(shí)間:2016-03-23 17:26:25 編輯:本站整理 1411
作為養(yǎng)生健身的一種靜態(tài)運(yùn)動(dòng)方式,瑜伽這些年來(lái)越發(fā)受到,年輕認(rèn)得喜愛(ài),尤其是瑜伽的塑形能力,只要你練得了瑜伽,身材就不會(huì)太差。那么上班族每天要怎么安排時(shí)間練瑜伽,練瑜伽多長(zhǎng)時(shí)間為好?下面一起來(lái)看看你就知道了。
有的人說(shuō)瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會(huì)有效果,加上身體熱身和修復(fù),每天最好練習(xí)兩個(gè)小時(shí)就可以了,最好是早晨6點(diǎn)開(kāi)始,清晨萬(wàn)物復(fù)蘇,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安靜的,人體的各項(xiàng)機(jī)能正在慢慢恢復(fù),是練習(xí)瑜伽的最好時(shí)間。
但其實(shí),只要身心狀況允許,瑜伽練習(xí)是沒(méi)有時(shí)間限制的,可以在任何時(shí)候練習(xí),一天中在你感覺(jué)方便的時(shí)間都可以,關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。而且,如果有條件的話(huà),最好每天都在固定的同一時(shí)間練習(xí),養(yǎng)成定時(shí)鍛煉的習(xí)慣。
起床凈齒凈面后,做一場(chǎng)晨瑜伽,感恩太陽(yáng)給我們帶來(lái)光明,潔凈一整夜積累的毒素和晦暗,凈化心神,使身體慢慢充沛活力,迎接新的一天。
陽(yáng)光明媚的上午,做一場(chǎng)瑜伽,可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度,擠壓脂肪,纖細(xì)肢體,拉長(zhǎng)肌肉,使身體的力量得到強(qiáng)化,加速大腸的蠕動(dòng),達(dá)到排毒減肥的效果。
下午作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí),有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象,讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí),達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的,協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。
傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí),可以有效地縮小胃部,增加胃壁厚度,恢復(fù)胃的健康,讓身體自覺(jué)地去減少晚間的進(jìn)食,幫助我們?cè)诮】档幕A(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。
時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊,難以入睡。晚間的瑜伽練習(xí),使我們的身心處于寧?kù)o祥和的所在,放松大腦,釋放壓力,緩和緊張的情緒,消除一天來(lái)身體的疲勞,梳理睡眠,幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。
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