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時間：2017-09-08 11:10:02 編輯：5號網(wǎng)-wsy 4310
健身達人都會必備蛋白粉，但是還有很多剛剛開始健身的小白不太懂蛋白粉對于健身的意義。下面5號網(wǎng)小編給大家講講健身吃蛋白粉還是增肌粉好？健身吃蛋白粉有什么用？
蛋白粉和增肌粉都有促進肌肉生成的作用，健身的人就會很糾結(jié)應該吃哪種？我們一起來分析下。
蛋白粉和增肌粉都是我們健身中不可或缺的營養(yǎng)補劑。到底我們選擇蛋白粉好，還是增肌粉好呢?
對于健身愛好者來說，如何正確選擇并使用增肌粉和蛋白粉，直接影響到訓練效果。相信這個問題一直以來困擾著很多健美愛好者。下面將從多方面對蛋白粉和增肌粉進行比較，以便幫助我們更好的選擇更適合自己的營養(yǎng)補劑
有一句話是這樣說的，我們可以把蛋白粉看作飲食中的肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)來源，增肌粉則相當于我們的一餐，豐富青菜、主食、肉等等。
蛋白粉成分：蛋白粉的主要成分是蛋白質(zhì)和氨基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內(nèi)，蛋白質(zhì)含量可以達到85%以上。
增肌粉成分：在蛋白粉的基礎(chǔ)上添加了更多比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質(zhì)，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質(zhì)含量在25%-35%之間。
相同點：他們都是濃縮的提取物。增肌粉和蛋白粉都是由蛋白質(zhì)，碳水化合物，糖，維生素和必需氨基酸等成分組成。
不同點：不同之處在于，碳水環(huán)合物和蛋白質(zhì)的比例。增肌粉中含有高量的熱量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白質(zhì)，基本上增肌粉中碳水和蛋白質(zhì)的比例在2:1-3:1之間;而蛋白粉則是以高質(zhì)量的蛋白質(zhì)為主，可達到1:6-1:9
綜上所述，有經(jīng)驗的健身愛好者會同時備有蛋白粉和增肌粉，了解自己的需要和特點，在全天不同的時段使用不同的補劑。這就是成功之道!健身需要以正確的方式持之以恒，這樣會看到好的效果。而不要在錯誤的方法下進行無用實踐。
蛋白質(zhì)是我們身體所需的營養(yǎng)中的重要的組成部分。蛋白質(zhì)能對我們的身體機能起到重要的修復作用，例如：當肌肉細胞或肌膚受到損害時，就必須從含蛋白質(zhì)高的食物中獲取蛋白質(zhì)，如此能加快傷口的復合，另外蛋白質(zhì)對人體的肌肉也有相當大的修復作用。當我們進行增肌的時候，肌肉的纖維細胞被撕裂，在這個時候蛋白質(zhì)就能起到修復肌肉纖維的作用。等將被撕裂的肌肉纖維修復好的時候肌肉就會變的很粗，所以從整體上看肌肉就增大了，所以在進行增肌以后要多吃一點含蛋白質(zhì)高的食物。
如果你已進入了中級的增肌行列，在這時你已經(jīng)完全知道了人體中所有的肌肉的訓練方法，每周都能對人體的肌肉進行一個完整的循環(huán)訓練的時候。那么你對蛋白質(zhì)的需求量就會大大的增加，平常從食物中獲取的蛋白質(zhì)已經(jīng)遠遠的不夠了，那么你就需要一些外助的營養(yǎng)補劑來獲取得蛋白質(zhì)，因為一個正常的健身愛好者不可能每天都吃掉幾十個雞蛋，也不可能吃掉幾斤的雞肉。因為這些的食物不全是由蛋白質(zhì)組成的，所以人體根本就受不了這種超負荷的吃法。
蛋白粉的重要組成部分主要為乳清蛋白，也是人體的機體利用率能達到最高的蛋白。它能迅速的補充人體內(nèi)對蛋白質(zhì)的需要，從而達到相對更好的增肌效果。
1.怎樣沖泡蛋白粉?
對于乳清蛋白粉來說涼水、溫水沖泡即可，絕對不能使用沸水沖泡蛋白粉!會有變質(zhì)結(jié)塊現(xiàn)象，蛋白質(zhì)有多肽組成，是大量氨基酸分子首尾相連而成，當?shù)鞍踪|(zhì)遇到高溫、強酸、強堿、重金屬鹽時會被破壞變性。
2.蛋白粉服用的最佳時間是什么時候?
最佳訓練后30分鐘內(nèi)比較科學。
3.蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用嗎?
可以，這些補劑相互間是不沖突的。
4.蛋白粉的服用量怎么計算?
但對于健身運動人群，一般每天每公斤體重需1.5克蛋白質(zhì)甚至更多，比如體重70公斤，那么每日所需蛋白100克左右或更多，蛋白粉的用量應該根據(jù)每日攝入的蛋白含量去計算：應該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質(zhì)量，也就是說你最好從正常飲食獲取大半蛋白質(zhì)需求，這樣你每天補充30-40克蛋白粉即可。
大家一定要合理按量來吃蛋白粉增肌，千萬不能為了加快速度過量食用。
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