歡迎您，來到5號網(wǎng)！
當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動
時間：2017-10-14 08:52:00 編輯：lulu 2184
在日常生活中人們最常做的運(yùn)動就是跑步，跑步可以鍛煉人的身體，多運(yùn)動對人的身體健康有很大的好處。那么跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦？運(yùn)動后腰疼是怎么回事？
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
按摩
對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
腰肌勞損所致
運(yùn)動后腰痛是腰肌勞損的臨床表現(xiàn)之一，腰肌勞損主要是指腰部一側(cè)或兩側(cè)，也有可能是正中去發(fā)生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷后，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當(dāng)?shù)那闆r下引起的后腰疼。
2.長期反復(fù)過度腰部運(yùn)動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之導(dǎo)致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態(tài)度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調(diào)也會引起后腰疼。
運(yùn)動前沒有熱身
運(yùn)動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關(guān)節(jié)沒有完全打開，一時適應(yīng)不了運(yùn)動狀態(tài)，就會導(dǎo)致運(yùn)動后出現(xiàn)腰痛等不適癥狀。
運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量過大
運(yùn)動強(qiáng)度過大的話，導(dǎo)致肌肉過度勞累，超出了負(fù)荷范圍，容易出現(xiàn)腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運(yùn)動的時候腰部過度用力或是超出了活動范圍，都容易引起肌肉拉傷。
運(yùn)動之后人體內(nèi)會產(chǎn)生很多乳酸，而酸奶中也含有酸性物質(zhì)，運(yùn)動之后馬上就喝酸奶的話，是不利于血液中的乳酸代謝的，再者，空腹喝酸奶的話，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃內(nèi)容易被殺死，而且酸奶酸度太高還會刺激胃部，所以運(yùn)動后不能馬上就喝酸奶，最好在半個小時到一個小時之后再喝。
首先，我們必須了解為什么我們的腿會酸痛。原因是因為長期沒有鍛煉，鍛煉前也沒有做熱身運(yùn)動，我們在做一些新的運(yùn)動時或者運(yùn)動量過大，跑步時用前腳掌著地等，就會出現(xiàn)肌肉酸痛。這些疼痛往往不是在當(dāng)時就發(fā)生，而是在之后的一天至兩天開始出現(xiàn)。
跑步第二至三天腿部出現(xiàn)疼痛以后，可以選擇適當(dāng)運(yùn)動，不要快跑。跑步有一個叫“乳酸閥門”的術(shù)語，它是指當(dāng)人體跑步的速度超過一定的閾值，人的血液里面就會大量的產(chǎn)生乳酸，它會讓你不得不停下來。雖然它并不是引起我們腿酸的“罪魁禍?zhǔn)住钡?，我們還是要盡量在初期避開它。
如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部酸痛的地方，從上至下由內(nèi)向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天癥狀就會明顯減輕。
初學(xué)者跑步時一般是前腳掌著地，這樣跑其實對小腿施加的力量會很大，長期這樣跑，你會感覺小腿特別酸，就是因為跑步腳掌落地的地方引起的，對于短跑需要力量的，適合用前腳掌著地跑。而如果是長跑，一定要選擇用腳后跟著地跑。
跑步前一定要做好充分的熱身運(yùn)動，拉伸一下四肢、頭部、腰腹部。跑之前可以先快走熱下身，可以帶個測心率的手表，保持自己的心率和呼吸平衡，不要超過“乳酸閥門”。
減少初期運(yùn)動量，遵循循序漸進(jìn)的過程，不要一開始就大量運(yùn)動，對自己定下過高的目標(biāo)，哪怕你覺得自己是可以承受這個量的，但是對于你而言的新項目，一定要適可而止。否者不但不會有健身的效果，反而傷害身體。
一定要堅持跑步，休息幾天以后，腿沒那么酸痛了，就可以繼續(xù)跑。肌肉都有個耐受期，長期且有規(guī)律的鍛煉以后，就會適應(yīng)跑步這個運(yùn)動，肌肉也就不會酸痛了。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
這些00后奧運(yùn)小將是隱藏大神 最小的僅14歲
郎平說中國女排準(zhǔn)備好了 中國女排準(zhǔn)備好了
中國女排今日出征 中國女排東京奧運(yùn)會賽程表
中國女籃正式出征奧運(yùn)會 目標(biāo)沖擊前四
姚明率中國女籃出征東京奧運(yùn)會 東京奧運(yùn)會女籃賽程表
丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會倒計時在哪里直播
朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會開幕式中國體育代表團(tuán)旗手
東京奧運(yùn)多項賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會倒計時還有幾天
體育總局局長公布中國奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會2021賽程
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。