時間：2017-10-27 08:46:06 編輯：lulu 924
瑜伽在我們的日常生活中是很常見的養(yǎng)生健身運動，很多女性朋友練瑜伽來增強身體的柔韌度，經常練瑜伽也有益于我們的身體健康。那么練瑜伽要穿內衣嗎？練瑜伽會使小腿變粗嗎？
練瑜伽不要穿有鋼圈的內衣，要穿也必須穿運動型內衣。只有這樣身體才能不受限制的自由運動，才能達到練習瑜伽的最好效果。練習瑜伽的時候可以將內衣拿掉，或者是選擇穿運動型的內衣，胸貼，胸墊都可以，不要穿厚質和帶有鋼圈的內衣練習。
瑜伽主要是練身體的柔韌度。最好不穿內衣，也可以穿運動內衣或吊帶背心。不穿會好一些，或者穿運動型內衣，這樣比較舒服，動作放得開。穿瑜珈服和專業(yè)的運動內衣，沒人得時候就不穿，有人得時候就穿，最好別穿，可以穿專業(yè)的瑜伽服或運動服。女性運動時穿內衣對胸部不好，而且整個身體也伸展不開來。
結論：正確練瑜伽瘦腿，不當練瑜伽小腿會變結實粗壯。
小腿長肌肉變粗說明練習結束后沒有注重瑜伽的放松。在練習瑜伽的過程中，肌肉有時候會處于緊繃的狀態(tài)，如果不注意放松，那么就像在健身房練習器械一樣，會使肌肉感明顯增強。
專業(yè)的瑜伽會館里練習，瑜伽教練會引導慢慢的做瑜伽放松功的。如果在家自己練習，一定要按照視頻中的所有步驟跟完，連最后躺下來的放松也很有必要。那就是瑜伽的放松功。放松的目的是充分的消除疲勞，讓緊張的肌肉慢慢的松弛下來，這樣才不會讓小腿肌肉變硬變粗。
按摩小腿恢復法
練習瑜伽瘦小腿動作后，對用力最多、最疲勞的小腿肌肉進行放松按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束后20分鐘或健身當晚睡前進行。從輕按小腿開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以腿部局部抖動。
冥想放松法
冥想也是運動訓練后常見的恢復手段。仰臥在瑜伽墊上，四肢平伸，平復一下心情。閉上眼睛，想象自己處在舒服的大自然環(huán)境中。比如溫暖的陽光照在你的身上，迎面吹來陣陣清爽的微風，海浪在有節(jié)奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林里散步等。意念集中在小腿上，感覺自己的小腿很放松，很舒服。同時配合張弛有度的呼吸，放松效果將更加倍。
溫水泡腳
小腿長肌肉變粗壯，主要是肌肉長期處于緊繃狀態(tài)引起的。練完瑜伽后可以通過泡腳促進血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張感。
1.要穿長袖長褲但是伸展性好的衣服;頭發(fā)不要披著要梳起來，但是不能影響到你躺下來;最好赤腳，不適應的話可以穿襪子。
2.練瑜珈前的2個小時，不要進主食，上課前，最好先上個廁所。
3.如果生病，千萬不要練瑜珈。
4.練瑜珈前，最好用熱水沖一下身體，特別是腳部!
5.練瑜珈時，不要帶比較大的首飾，最好拿掉一切飾品，順便關掉手機，免得影響自己的注意力!
6.動作不需要完全作到和教練一致，只要做到自己的極限就有效果了。
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