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練瑜伽出汗好還是不出汗好？練瑜伽對(duì)頸椎有好處嗎？

時(shí)間：2017-10-27 11:15:39 編輯：lulu 1318

在日常生活中，瑜伽是一項(xiàng)很流行的養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽是運(yùn)動(dòng)量適中，深受人們喜歡，現(xiàn)在很對(duì)上班一族經(jīng)常坐辦公室里沒時(shí)間活動(dòng)，導(dǎo)致很多人頸椎都有問題。那么練瑜伽出汗好還是不出汗好？練瑜伽對(duì)頸椎有好處嗎？

練瑜伽出汗好還是不出汗好

瑜伽是靜力性動(dòng)作，氣溫較高的時(shí)候出汗多是正常的，常溫時(shí)通常不會(huì)大出汗。

如果稍一運(yùn)動(dòng)就出汗，說明身體較虛弱，要適當(dāng)補(bǔ)補(bǔ)。過多出汗，可造成人體血液循環(huán)的流量減少，循環(huán)變慢，使得人體的散熱量趨減，從而導(dǎo)致體溫升高。大量出汗，還能使人體鹽分流失，細(xì)胞因缺鈉而造成熱痙攣。

如果高強(qiáng)度練瑜伽都不出汗，只是臉發(fā)紅，可能是內(nèi)分泌和血液循環(huán)不太好，或者是交感神經(jīng)問題，平時(shí)要多泡泡澡，刺激毛孔收縮排汗。出汗是排毒的主要途徑之一，經(jīng)常不出汗，并有頭暈現(xiàn)象的話，最好去檢查一下。

練瑜伽注意事項(xiàng)：

瑜伽練習(xí)前兩小時(shí)不建議食用任何食物，喝水也最好在練習(xí)前一小時(shí)喝。因?yàn)榫毩?xí)做動(dòng)作會(huì)扭轉(zhuǎn)身體，之前飽食不僅影響練習(xí)效果，還會(huì)給身體帶來不適。

練瑜伽對(duì)頸椎有好處嗎

練瑜伽的時(shí)候?qū)︻i椎是有一定好處的。

瑜伽中的伸展動(dòng)作能夠推進(jìn)頭部，頸部，肩部的血液循環(huán)，舒緩脊椎和頸部的疲勞感，從而起到保養(yǎng)頸椎的作用。

頸椎不好練什么瑜伽

1.將兩臂伸展至和肩膀平行，兩手握拳，胳膊肘后傾，用力將胳膊伸展至和肩膀平行，每天反復(fù)進(jìn)行20到30次，會(huì)使肌肉充分放松。這樣可以有效調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩頸部位和頭部的血液循環(huán)。

2.練習(xí)者平躺于瑜伽墊上，雙腿緩慢上舉，逐漸貼近頭部，雙腿保持伸直，最好在頭部上方著地，這個(gè)動(dòng)作不但鍛煉了腰部和腿部柔韌性，充分使脊椎伸展，增強(qiáng)頸部和背部的血液循環(huán)，達(dá)到鍛煉頸椎的效果。

頸椎不好可以練瑜伽嗎

輕度的頸椎不適問題可以通過練瑜伽得到緩解，但頸椎病比較嚴(yán)重的話，通過練瑜伽不但緩解不了癥狀，反而容易導(dǎo)致癥狀加重。

嚴(yán)重頸椎病練瑜伽的危害

頸椎病比較嚴(yán)重的話是不能練瑜伽的，過度進(jìn)行拉伸鍛煉，頸椎受力不均，而且在拉伸的過程中，身體一側(cè)肌肉處于緊張狀態(tài)，并且壓力過大，肌肉就容易出現(xiàn)局部疲勞，出現(xiàn)酸痛，水腫，頸椎間盤突出等癥狀。導(dǎo)致頸椎病加重。

練瑜伽怎么保護(hù)頸椎

在臉瑜伽的時(shí)候，脖子扭動(dòng)角度不要太大，比如后仰的時(shí)候，不要用力去壓頸部，使眼睛看后方，這樣更容易造成肩頸不適。

練瑜伽的時(shí)候要隨時(shí)注意，下巴稍微收一收，使頸椎拉長，并保持整條脊椎呈自然狀態(tài)。

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