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時(shí)間：2017-10-27 13:40:51 編輯：lulu 794
提到更年期，相信大家都知道，女性到了一定年紀(jì)就會(huì)進(jìn)入更年期，女性更年期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，那么下面就由5號(hào)網(wǎng)的小編為大家記介紹更年期練習(xí)瑜伽的條件準(zhǔn)備，更年期練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)。
地點(diǎn)的選擇
練習(xí)瑜伽需要注意力集中，所以應(yīng)該選擇在安靜，空氣清新，優(yōu)雅的環(huán)境下進(jìn)行。
服裝的選擇
練習(xí)瑜伽會(huì)有大量彎腰，伸展四肢等幅度較大的動(dòng)作，因此不宜穿緊身衣服，要選擇透氣性好，寬松舒適的服裝。
飲食的選擇
練習(xí)瑜伽要保持空腹，練習(xí)期間的飲食避免油膩，辛辣刺激的食物，容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多的食物也不應(yīng)食用，用餐時(shí)間可以選擇在練習(xí)結(jié)束后的半小時(shí)左右進(jìn)行。
瑜伽用具選擇
瑜伽一般在地上練習(xí)，因此訓(xùn)練前要準(zhǔn)備好厚度適中的瑜伽墊，其他瑜伽用具有瑜伽延展帶，瑜伽彈力帶，毛巾等。
1、練習(xí)瑜伽貴在堅(jiān)持，只有持之以恒的練習(xí)，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效;
2、每次練習(xí)瑜伽時(shí)都要全身心的投入;
3、瑜伽的姿勢(shì)幅度較大，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)一定要量力而行，然后再慢慢擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)幅度;
4、練習(xí)瑜伽期間如果感到有頭昏胸悶等不適癥狀，要立即停止運(yùn)動(dòng);
5、更年期女性練習(xí)瑜伽動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，對(duì)于有高血壓，心臟病的患者要避免倒立式瑜伽。
保護(hù)肚臍不暴露
瑜伽服和韻律服有很多相同點(diǎn)，那怎么區(qū)分真正的瑜伽服呢?專(zhuān)家認(rèn)為，瑜伽服和一般的韻律服最大的不同是：保護(hù)肚臍盡量不外露。
很多韻律服為了趕時(shí)髦，褲子會(huì)設(shè)計(jì)成低腰的款式，很多時(shí)候會(huì)讓肚臍裸露在外，看上去固然美觀，但對(duì)瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)，這是不太好的。
在保護(hù)肚臍之外，瑜伽練習(xí)者還應(yīng)該避免衣褲上有太多飾品、衣服太緊。尤其是內(nèi)衣的松緊帶，太緊的話會(huì)影響呼吸。佩戴飾物會(huì)讓弓式、蝗蟲(chóng)式等腹部著地的動(dòng)作，做起來(lái)很吃力。
溫馨小貼士：在選擇瑜伽服時(shí)，不要貪圖外表亮麗而選擇小一號(hào)的衣褲，這樣會(huì)讓自己的動(dòng)作卡卡的。瑜伽服更重視穿著舒適和動(dòng)作的伸展性。另外，在練瑜伽時(shí)，應(yīng)該將身上的飾品取下，包括戒指，項(xiàng)鏈，這樣可以讓自己更放松，沒(méi)有累贅的做瑜伽，避免外在的飾品分散注意力。
以舒適自然為主
印度傳統(tǒng)瑜伽人大多為男人，所以他們練瑜伽的時(shí)候幾乎全裸，只有下半身包著一塊布。是的，傳統(tǒng)的瑜伽服就是這么簡(jiǎn)單!
那么現(xiàn)代人練瑜伽時(shí)穿什么比較好呢?專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練建議：以舒適自然、功能性為主。怎么理解這兩個(gè)詞呢?舒適自然大家都知道，但功能性又是什么意思呢!
瑜伽中有很多伸展型的動(dòng)作，因此，如果如果穿著棉麻質(zhì)寬松舒適的服裝，固然舒適，但因?yàn)橐路狈椥?，?huì)有一種束手束腳的感覺(jué)。此外，如果衣服太過(guò)于寬松，會(huì)出現(xiàn)向下滑的窘境，反而會(huì)讓腹部、腿部暴露在外。
溫馨小貼士：吸濕排汗的布料是瑜伽練習(xí)者的不錯(cuò)選擇。雖然這種衣服的材質(zhì)不是天然的，但排汗性比棉麻好，不會(huì)因?yàn)橐卵潩窳损ぴ谏砩希苊饬藵裾?。而且這種布料的種類(lèi)多，可選性強(qiáng)。另外，纖維化的布料，穿在身上像個(gè)粽子一樣的衣服，是下下選。
練完瑜伽后馬上下水游泳，身體體溫過(guò)高，和游泳池的水溫相差懸殊，容易發(fā)生小腿抽筋的現(xiàn)象;而且練完瑜伽后，肌肉得到了全面放松，馬上又去游泳的話，肌肉又會(huì)回到原先的緊張狀態(tài)，瑜伽的練習(xí)就沒(méi)有效果了。
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