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跳繩前后要注意什么？跳繩的好處和壞處

時(shí)間：2017-10-27 14:49:29 編輯：lulu 2442

跳繩相信很多人小時(shí)候都玩過，現(xiàn)在跳繩是很多人都喜歡的一種健身運(yùn)動(dòng)，很多人為了減肥瘦身去跳繩。那么跳繩前后要注意什么？跳繩的好處和壞處。
跳繩前后要注意什么
跳繩前要注意熱身
熱身運(yùn)動(dòng)在幾乎在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都是必要的。在跳繩運(yùn)動(dòng)前也是必須做的，熱身可以使你避免在跳繩運(yùn)動(dòng)中的損傷，減少大量跳繩時(shí)的疲勞感。
跳繩中伴隨的跳躍，雙腳與地面的沖撞需要身體來緩沖承擔(dān)比體重大許多倍的壓力，膝蓋、腳腕、脊椎都比較容易受傷，注意跳繩前的熱身起碼要活動(dòng)腳腕、膝蓋、脊椎這些地方，最好是進(jìn)行全身性的熱身運(yùn)動(dòng)!
跳繩時(shí)要注意腳尖部分落地
跳繩盡量用腳尖著地并減少著地時(shí)間，且身體微微前傾，這都是防止運(yùn)動(dòng)損傷的好辦法。
用腳尖部分落地是因?yàn)椋合啾容^腳后跟落地而言，腳尖落地就不容易增加對(duì)大腦，脊柱的壓力，所以建議盡量減少足后半部分與地面的接觸面積和時(shí)間，盡量用腳尖著地并減少著地時(shí)間。身體可以微微前傾喲。
跳繩時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)不完全打直
建議在跳繩的時(shí)候膝蓋微彎來減少損傷發(fā)生的可能性。因?yàn)樘K過程中，膝關(guān)節(jié)與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會(huì)導(dǎo)致疼痛，酸痛等運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。所以跳繩時(shí)膝蓋不要完全打直哦。
跳繩后要注意拉伸
跳完繩后，拉伸一下各部位的韌帶。有助于減少運(yùn)動(dòng)后的疲勞感，你只要跳繩后做過一次拉伸，是知道拉伸會(huì)帶來多么束縛的感受了。跳繩后拉伸，實(shí)際上是對(duì)疲勞肌肉的犒賞。
跳繩的好處
1.跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2.跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
3.跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
4.跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。
5.跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
6.研究證實(shí)，跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。
7.同時(shí)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。
8.跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
9.對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳繩的壞處
跳繩運(yùn)動(dòng)是不適合晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個(gè) “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。
所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
跳繩選擇的樣式，也要根據(jù)自己的身體肥胖程度，不能盲目的就跳，體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式。超級(jí)肥胖的人練習(xí)跳繩產(chǎn)生的害處會(huì)更大，建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)!
跳繩不當(dāng)會(huì)對(duì)身體造成傷害，所以對(duì)于跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它產(chǎn)生的壞處大家還是要提高警惕的!人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。
跳繩減肥法的原理
跳繩1小時(shí)燃脂1300大卡=3小時(shí)慢跑
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

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