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轉(zhuǎn)呼啦圈多久能減肥？呼啦圈能減腹部贅肉嗎？

時(shí)間：2017-10-30 10:40:37 編輯：lulu 1670

相信在日常生活中很多女性都轉(zhuǎn)過呼啦圈，很多人經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈是為了達(dá)到減肥的效果，但是要想真正轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥也是要長期堅(jiān)持的，那么轉(zhuǎn)呼啦圈多久能減肥？呼啦圈能減腹部贅肉嗎？
轉(zhuǎn)呼啦圈多久能減肥
一般來說,每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動,能達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果,但前提是運(yùn)動的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng),只有適當(dāng)延長運(yùn)動的時(shí)間,并且是持續(xù)性的活動,才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其實(shí)不然,關(guān)鍵在于個人的體質(zhì)和身材問題。如果你體質(zhì)較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時(shí)候就要花很大的勁,對你來說,這就變成了劇烈運(yùn)動。但是如果你的時(shí)候不夠長,這樣短暫的劇烈運(yùn)動只是無氧運(yùn)動,只會感覺到全身的酸痛,而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時(shí)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大,可能會傷到這些部位哦。因此,建議選用重量適中的呼啦圈哦。
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
呼啦圈能減腹部贅肉嗎
呼啦圈能減肚子。
轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥會反彈嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥不會反彈。但是要注意掌握正確的方法，要持之以恒。學(xué)會以下這些方法，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥不會反彈哦!
后舵式
主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背
1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.
2.順時(shí)針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3.回到初始姿勢，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
前屈身
主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部
1.雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2.繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。
直立扭腰
主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部
1.與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2.分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運(yùn)動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個動作。
超級呼拉
主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力
1.讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。
2.開始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動，找準(zhǔn)一個節(jié)奏。
3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。
4.轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。
每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肚子注意事項(xiàng)
時(shí)間不可長不可短
其實(shí)，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運(yùn)動時(shí)間保持在30-50分鐘最好。時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘最好。
遵循三三制，加快心跳
體委說過很多廢話，但是有一條很好，值得表揚(yáng)和借鑒，即每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。所以，想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肚子需作準(zhǔn)備運(yùn)動
體育老師都教過這點(diǎn)吧，每次體育課開始，都會做一整套的準(zhǔn)備運(yùn)動，就是為了讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運(yùn)動造成損傷。

轉(zhuǎn)呼啦圈的危害有哪些？轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？

轉(zhuǎn)呼啦圈能練腹肌嗎？怎么減肚子上的贅肉最快最有效？

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