時間：2017-11-03 09:07:13 編輯：本站整理 12866
如今很多學校講究體美鍛煉，坐位體前屈的項目讓很多學生以及家長引起吐槽點。那么，坐位體前屈怎樣練才能推得遠？坐位體前屈多少及格？
壓腿
剛開始可以躬步左右扭動腰身，循序漸進后你就可以嘗試一下劈叉了。劈叉可能會很難做到最后，但大家不要氣餒，當你劈叉能劈到五分之四后坐位體前屈就是滿分了!這個主要就是鍛煉韌帶的柔韌性，當你的韌帶拉開后再做這個項目就會輕松很多了。
坐位體前屈是一種體育鍛煉項目，也是中國大中小學體質健康測試項目，它的測試目的是測量在靜止狀態(tài)下的軀干、腰、髖等關節(jié)可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發(fā)展水平。現坐位體前屈是中國體育中考中的必考項目之一。
同學互拉
兩個人面對面腳對腳坐下，腳合并后兩手緊握，你把他盡量往你這邊拉，他把你往他那邊拉，一定要用力，這個過程中腿部要用力，絕對不能彎曲，只有你在腿伸直的情況下進行訓練才會有效果。這個效果很明顯，老師一般都是這么訓練我們的。
壓腰
這個也需要有人幫助，你坐在地上，雙手平伸，讓同學在你身后把你的腰往下按，過程中可能會有些疼痛，但是要堅持拉，上體育課時雙人互相幫助一起練習會更有動力。
腿伸直彎腰用手夠腳尖
方法很簡單：把腿繃緊，彎下腰去夠自己的腳尖，當你發(fā)現你可以輕松夠到自己的腳尖時可以站在樓梯上去夠腳下的下一階臺階，不過當你可以夠到自己的腳尖時這個項目就可以及格了。這個特別適合臨陣磨槍，當初我在考前彎腰彎了一會，然后我就推出了全校最好的成績哦!
做之前運動
適量的運動可以讓你的身體得到放松，在身上肌肉放松的前提下去推這個效果會比你平時更好的喲!
稍稍彎腿
這個就有點屬于作弊了，考試時你往下壓時，身體自然而然的就把腿給擋起來來了，這個時候稍微彎一下腿你就可以往前推出一大截，親測有效。不過過程中幅度不要太大 萬一被老師發(fā)現就慘了。
評分標準：
男子坐位體前屈(厘米)
女子坐位體前屈(厘米)
應該是有，但是要小心拉傷啊，多吃鈣質多的，多曬太陽
坐位體前屈體現的是身體柔韌性，一般作為一種身體柔韌性的測量方式。而身高主要取決于骨骼長度。健康人群的身高受遺傳因素的影響很大，這是由基因所決定的。發(fā)育期的青少年多進行體育鍛煉，多參加一些跑跳、球類運動，有利于營養(yǎng)物質的吸收從而促進骨骼生長發(fā)育，會對身高的生長有一定的促進作用。
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