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啞鈴彎舉可以天天練嗎？啞鈴彎舉手腕疼是什么原因？

時(shí)間：2017-11-07 11:36:25 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 3702

啞鈴彎舉是一個(gè)非常方便的運(yùn)動(dòng)，不需要很大的器材，隨時(shí)隨地都能練起來，對(duì)于手臂的塑型效果非常好。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講啞鈴彎舉可以天天練嗎？啞鈴彎舉手腕疼是什么原因？
啞鈴彎舉可以天天練嗎
一般來講練完至少需要休息一天再練同一個(gè)部位，大肌群需要2-3天，但是每個(gè)人鍛煉強(qiáng)度不一樣，肌肉恢復(fù)情況也不一樣，所以隔天練還是每天練還要具體分析，肌肉是在休息中生長的，但是訓(xùn)練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓(xùn)練量足也每天練那只能影響肌肉生長。
最主要看強(qiáng)度，強(qiáng)度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標(biāo)準(zhǔn)，第二天酸脹感持續(xù)但是只有一點(diǎn)點(diǎn)，并且不影響日常生活，這樣最好。
啞鈴彎舉手腕疼原因
1、一般來說，可能是動(dòng)作不正確或者重量太大，如果癥狀剛開始有，那就休息幾天手腕，這幾天手腕不要做負(fù)重的練習(xí)，修養(yǎng)幾天就好了。
2、在手腕上放置一個(gè)冰袋可以緩解疼痛。如果沒有冰袋，一瓶冰水也會(huì)工作的很好。最好的辦法就是將手放在桌子上，然后在手腕周圍蓋上冰。
3、拉伸也有助于緩解疼痛。坐下來，然后前后擺手臂。輕輕向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。保持這個(gè)動(dòng)作十秒鐘，重復(fù)數(shù)次。同時(shí)摩擦疼痛區(qū)域特有助于緩解疼痛。
4、為了避免更多的痛苦，不要做運(yùn)動(dòng)。避免任何涉及到手腕的運(yùn)動(dòng)，如卷發(fā)、俯臥撐、臥推等活動(dòng)。
啞鈴彎舉的好處
1.提升肌肉控制能力
啞鈴僅透過手握方式掌控，若沒有好的控制能力，就像指南針一樣，東轉(zhuǎn)西轉(zhuǎn)。所以想要維持啞鈴的方向與重量，你得學(xué)會(huì)尋求其他肌群協(xié)助，肌肉控制能力也才能被增進(jìn)。一般操控能力不佳，在使用啞鈴做多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，易造成動(dòng)作搖晃不定，一旦動(dòng)作產(chǎn)生搖晃、有半點(diǎn)不確定，便有可能形成關(guān)節(jié)傷害、或失去肌肉感受度，使訓(xùn)練大打折扣。
2.解決不平衡的狀態(tài)
正常人應(yīng)該都有「慣用手」，在重訓(xùn)上更是明顯的存在。有些人會(huì)因?yàn)殚L期使用慣用手訓(xùn)練，產(chǎn)生「左右兩邊的肌力(或肌肉大小)」不平衡。該怎么解決呢?「啞鈴」就是很好用的修正工具。因?yàn)閱♀徶亓靠蛇x擇。你可以針對(duì)弱邊加強(qiáng);或是先順著弱邊可以負(fù)擔(dān)的重量進(jìn)行訓(xùn)練，直到兩手調(diào)整得差不多。不過，非慣用手的修正有限，畢竟人慣用手還是有優(yōu)勢(shì)，不見得能修到一樣完美。
3.危險(xiǎn)性較杠鈴低
訓(xùn)練安全部分，由于啞鈴是用手控制，等同于好脫手。通常遇到手沒力，只要雙手向兩邊一丟，即可脫離險(xiǎn)境。相對(duì)使用杠鈴遇到力竭可能壓到自己，危險(xiǎn)性低了一些。
4.單邊訓(xùn)練難度更高
一邊一個(gè)，啞鈴最大的特色是能做單手、單邊訓(xùn)練。不僅拿來做修正方便，還可以訓(xùn)練到單邊控制能力，以及核心抗旋轉(zhuǎn)的力量。像是做農(nóng)夫走路，因?yàn)橹挥幸贿呚?fù)重，所以身體很容易向一邊傾斜。這時(shí)候?qū)叺暮诵募∪罕仨毘隽购?、將軀干拉回中間，達(dá)到同時(shí)訓(xùn)練的效果。
啞鈴彎舉注意事項(xiàng)
1、在開始鍛煉以前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)拉傷。
2、啞鈴鍛煉分為初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)三個(gè)階段，鍛煉者要遵守循環(huán)漸近的過程，不可一蹴而就。
3、每次鍛煉前，最好先檢查一下啞鈴是否完好，以免發(fā)生意外。?
4、不要高強(qiáng)度訓(xùn)練，每次訓(xùn)練都要控制好時(shí)間。

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