時間：2019-06-21 09:52:15 編輯：本站整理 215
健身運動的方式有很多，不同的健身方式鍛煉的地方都不一樣，瘦身效果也不一樣，俯臥撐是很多人愛做的一項運動，俯臥撐是鍛煉胸部和手臂的運動。
俯臥撐是可以幫助瘦肚子的，雖然在練習俯臥撐的時候看似腿部和手臂的力量運用的很多，但其實腰部也是重要的支撐部位，所以在做俯臥撐的時候腰部的肌肉也可以得到鍛煉，當然就有瘦肚子的效果了。俯臥撐是一種健身的常見的體育運動。一般的俯臥撐的做法就是兩腳并攏，挺胸收腹，利用后肘讓自己重心下降貼近地面一厘米左右的位置，上下推動。如果平時每天堅持做幾十個的話一定會出很多的汗。既然做俯臥撐能鍛煉臂力，做俯臥撐是能瘦肚子的。做俯臥撐的話記住一點，盡量一口氣多做些，那樣鍛煉出來的效果會更好，接下來就是每天的堅持了，一日曝十日寒是最可怕的事情!想要瘦肚子，就需要減脂，而減脂就需要消耗熱量。人體消耗熱量有兩種方式，，一是活動消耗熱量，二是基礎(chǔ)代謝消耗熱量。肌肉中蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)代謝率非常的高，是脂肪的數(shù)倍。俯臥撐訓練可以提升肌力，從而提高基礎(chǔ)代謝，幫助消耗更多的熱量。反過來說：俯臥撐增強肌肉——提高基礎(chǔ)代謝——消耗更多熱量——幫助瘦肚子。
根據(jù)眾多減肥成功的女性推薦，減肚子最有效的方法不是做俯臥撐。而是做一些腹部的運動，比如可以采取經(jīng)常揉按腹部的簡便方法來加以消除。特別是睡前揉按，不僅可減肥，有益健美，而且能幫助消化食物，消除便秘，使腹部感到舒適。其實早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，對消除肚子贅肉也頗有助益。不過腹部的脂肪來自身體各處，若能進行全身鍛煉，才能切實收到減肥的好效果。仰臥起坐就是一種消除腹部脂肪的有效全身鍛煉方法。此外還可以隨著呼吸動作，憑靠腰部力量進行舉腿運動。即仰臥床上，兩腿上舉，膝關(guān)節(jié)伸直并盡力靠近上體，同時吸氣。然后兩腿受腹肌控制徐徐放下，完成呼氣動作。如此反復(fù)進行十余次，效果很好。還可雙腿伸直，同時屈膝提起，使大腿貼近腹部，練習屈腿運動，并且可輪流屈伸兩腿，模仿輕快而靈活的騎自行車運動。
很多女性練仰臥起坐時，只鍛煉臀側(cè)的肌肉，練不到腹部的核心肌肉群。但要想收緊腹部，就必須鍛煉深層的腹肌。另外，仰臥起坐需要重復(fù)同一動作，不僅單調(diào)，效果也不明顯。專家建議，把俯臥撐和仰臥抬腿結(jié)合起來，可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群，而鍛煉臀部肌肉也有助于減小肚腩。在諸如游泳、跑步、單車運動等有氧運動中，不同的有氧運動擁有不同的特點，加之肚子有贅肉人群的身體存在差異差異，所以要根據(jù)自身實際情況選擇與之相符的鍛煉方法。由于肚子贅肉跟高熱高脂肪食入有關(guān)，所以要進行飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，多吃新鮮蔬菜水果和纖維素高的食物。
通過練習俯臥撐瘦肚子的見效時間其實是因人而異的，根據(jù)每個人的身體素質(zhì)、生活習慣以及鍛煉的強度不同效果也有所不同，但只要堅持下去一定可以看到瘦肚子的效果。常常鍛煉肯定會讓松懈的肌肉收緊，全部肌肉線條感會明顯，身體的線條會更加明朗。飯量沒變，就代表攝入的能量沒變，但與此同時，常?；顒幼屇愕暮馁M變大，于是你的脂肪會燃燒，而后你會瘦些。體脂率降低，脂肪削減，本來被脂肪包住的肌肉就會浮現(xiàn)進去，但是假如你變得更能吃了，那結(jié)果就不言而喻了。俯臥撐對于大多數(shù)人而言都屬于高強度運動，高強度運動屬于無氧運動，如果堅持時間長是可以消耗掉肌肉表層脂肪練出雄健肌肉的，不過如果是全身性的減肥就必須選擇有氧運動，慢跑，長跑，打球，少吃味道重的食物，含礦物質(zhì)多，加上一運動要喝水容易浮腫性肥胖。
1、美人魚式瑜伽
美人魚式瑜伽是是一個很常見的動作。首先，身體俯臥在瑜伽墊上，雙手撐起上半身，頭部盡量往后仰，然后，雙腿繃直，盡量往上抬，盡可能地靠近頭部。長期堅持做這個動作，可以鍛煉腰部、腹部、小腿部的肌肉。
2、跳躍動作
堅持做跳躍動作，瘦肚子的效果也比較明顯。首先身體站直，打開雙腳，與臀部同寬，接著，微微彎曲雙膝，雙手放于臀部，然后，左腳向前邁出抬起，保持與臀部同高，最后，右腳盡量地向上跳躍，做完一組動作再換另外一只腳重復(fù)動作。經(jīng)常做跳躍動作鍛煉，也可以很好地達到瘦肚子的目的。首先保持身體站立后，雙腳打開至與臀部同寬，接下來雙膝微微彎曲并且把雙手放在臀部，然后把左腳向前踏出，將左腳舉起一直到臀部的高度，然后用右腳盡量向上跳躍，接下來再換右腿做跳躍的動作鍛煉，能夠很好地鍛煉腰腹部、臀部以及腿部的肌肉。
3、擲鐵餅動作
擲鐵餅動作可以瘦手臂、腹部、臀部。首先身體站直，雙腳打開與肩部同寬，接著，向兩側(cè)打開雙臂，保持與肩部同高，接著，右腳邁出弓步，再將上半身向右扭轉(zhuǎn)，接下來，把重心放到左腿，膝蓋彎曲跳起，重復(fù)交換動作訓練。同樣是站立姿勢后將雙腳打開至與肩同寬，然后把雙臂朝兩側(cè)打開到與肩部同水平的高度，接下來用右腳帶出右弓步，再旋轉(zhuǎn)上半身向右扭轉(zhuǎn)，接下來再把重心換到左腿，接下來彎曲膝蓋并且跳起，重復(fù)交換動作訓練，可以對腹部、手臂以及臀部等多個部分得到鍛煉。
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