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時(shí)間：2021-09-29 15:05:53 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
夜跑是有很多人都在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有的人覺(jué)得夜跑不好，晚上不適合跑步，但有人覺(jué)得夜跑很好，可以鍛煉身體，那么夜跑對(duì)于身體而言是好還是不好呢？
跑步是鍛煉身體很好的一種方式。但為什么會(huì)有疑問(wèn)說(shuō)夜跑對(duì)身體不好呢？原因在于晚上時(shí)間原本是休息的，用來(lái)跑步覺(jué)得打亂了生活規(guī)律，不科學(xué)。而且晚上的安全隱患比較多。但是只要你選對(duì)夜跑的時(shí)間，掌握夜跑的技巧和一些注意事項(xiàng)，它給你的身體帶來(lái)的好處是很多的。
1、緩解壓力：在工作了一天之后，晚上進(jìn)行跑步，可以讓情緒在跑步中得以舒緩，身體壓力得以消除。白天的負(fù)面情緒在這個(gè)過(guò)程中也能得到釋放。?
2、促進(jìn)消化：夜跑可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助一天食物的消化，晚上出汗更有利于排毒。?
3、健身減肥：夜晚是一天當(dāng)中氧氣含量較多的時(shí)候，空氣質(zhì)量相對(duì)來(lái)說(shuō)也比較好，因此選擇這個(gè)時(shí)間段跑步對(duì)身體健康也有好處。同時(shí)因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，有利于脂肪的燃燒，達(dá)到減肥的效果。?
4、延緩衰老：夜晚的新陳代謝更強(qiáng)，通過(guò)夜跑能加強(qiáng)新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。
可以的。運(yùn)動(dòng)中出汗和排尿都會(huì)導(dǎo)致身體中的水分大量流失。所以跑步前要補(bǔ)水，應(yīng)在跑前60min－90min補(bǔ)充0.5L-1L水分。這樣不僅讓身體喝飽水，而且有足夠的時(shí)間將胃部的多余水分代謝出體外，避免大水在胃里面晃動(dòng)造成不適。
一種是跑步過(guò)程中要定時(shí)定量的補(bǔ)充水分，要求跑者最好能每隔15到20分鐘進(jìn)行一次補(bǔ)水，每次補(bǔ)水30ml左右，遵循少次多飲的原則； 而另一種是，跑步飲水要隨意，感到口渴就喝，補(bǔ)水的時(shí)間、每次補(bǔ)水的量都不必控制，讓身體感覺(jué)到舒服了即可。 正常的天氣下，正常體質(zhì)的人跑30min步需要過(guò)度擔(dān)心補(bǔ)水問(wèn)題。如果是長(zhǎng)距離跑步，那么15min補(bǔ)充3、4小口的水分是適合的。
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