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時(shí)間:2021-11-08 16:19:34 編輯:5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
仰臥起坐實(shí)際上屬于無氧運(yùn)動(dòng),仰臥起坐主要鍛煉的是核心力量,平時(shí)沒事練練仰臥起坐可以鍛煉身體。那么仰臥起坐一天做多少合適呢?
如果是以減肥瘦身為目的的話,一般人一天做100-150個(gè)仰臥起坐是比較合適的,這樣堅(jiān)持一段時(shí)間能起到一定的減肥瘦身的效果。不過要注意的是,為了防止腹部肌肉挫傷或脊椎負(fù)傷,建議分次進(jìn)行仰臥起坐鍛煉,一組做50個(gè)仰臥起坐,分次進(jìn)行是比較合適的,或者根據(jù)個(gè)人抗壓強(qiáng)度來調(diào)整。
仰臥起坐訓(xùn)練肌肉的話,最好是兩三天做一次。因?yàn)槿梭w在做仰臥起坐訓(xùn)練肌肉的過程中,肌肉中的肌肉纖維會(huì)發(fā)生斷裂,而肌肉的生長(zhǎng)就是基于在這種輕微斷裂的修補(bǔ)和加固上,但是這種修補(bǔ)和加固需要48小時(shí)以上的時(shí)間,因此仰臥起坐兩三天做一次會(huì)比較好。
1、人體平躺在平面上,把雙腿抬在高處,可以架在被褥或椅子上,使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角樣,這樣的可以避免大腿、大腿根部肌肉參與仰臥起坐活動(dòng)發(fā)力。?
2、把雙手交叉放于胸前,或交叉放于頭后,注意不要受傷,手不要使勁,開始動(dòng)作、收縮,上身利用腰腹力量起身,盡可能起來距離拉長(zhǎng),但頭不要碰到肘部,以免受傷。?
3、之后緩慢下放身體,肩胛骨輕觸到平面,馬上重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作,繼續(xù)做仰臥起坐,想要塑身的話做到身體很累就可以了。
正常情況下仰臥起坐后不會(huì)導(dǎo)致腹部酸痛;若進(jìn)行仰臥起坐之前,腹部出現(xiàn)了酸痛的情況,那么主要考慮是運(yùn)動(dòng)量過大,乳酸分泌過多導(dǎo)致的。 這時(shí)候需要停止再進(jìn)行仰臥起坐,可以進(jìn)行局部的熱敷,或者進(jìn)行按摩,這樣可以促進(jìn)腹部血液循環(huán),在一定程度上緩解腹部不適。 要是疼痛的程度比較厲害,這時(shí)候可以適當(dāng)服用一些消炎止痛的藥物,但建議要在醫(yī)生的醫(yī)囑下進(jìn)行,不要自己亂用藥。
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