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腰間盤(pán)突出能練瑜伽嗎?練瑜伽頭暈是怎么回事?

時(shí)間：2017-10-27 10:16:07 編輯：lulu 802

我們都知道，日常生活中有很多人經(jīng)常練瑜伽，練瑜伽可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，有很好的保健效果，在平時(shí)生活中，腰間盤(pán)突出是很常見(jiàn)的一種疾病。那么腰間盤(pán)突出能練瑜伽嗎?練瑜伽頭暈是怎么回事?
腰間盤(pán)突出能練瑜伽嗎
腰椎間盤(pán)突出癥是因?yàn)檠甸g盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。
腰間盤(pán)突出者可以選擇性的練瑜伽，不宜做太劇烈，強(qiáng)度難度大瑜伽的動(dòng)作，選擇一些溫和有針對(duì)性的瑜伽動(dòng)作可以有助于腰間盤(pán)突出的恢復(fù)，在資深老師的指導(dǎo)下進(jìn)行為最佳。
練瑜伽頭暈是怎么回事
練瑜伽的過(guò)程或者練完后感覺(jué)頭暈，主要是大腦缺氧引起的。而導(dǎo)致大腦供血不足，缺氧可能是以下原因引起的。
練之前過(guò)量用餐
首先，練瑜伽前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)最好是不要吃主食，因?yàn)榫氳べr(shí)，很多體式是要按摩到我們的內(nèi)臟器官，如果在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)吃了很多東西，我們的內(nèi)臟就要輔助食物消化，與運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生副作用，所以會(huì)覺(jué)得有頭暈的感覺(jué)。
睡眠不足
眾所周知，睡眠不足時(shí)人會(huì)覺(jué)得疲憊，疲憊的時(shí)候身體代謝紊亂，會(huì)有眩暈的情況出現(xiàn)，當(dāng)然，每個(gè)人的情況不一樣，要因人而異。
眼睛一直盯著教練的動(dòng)作
練瑜伽時(shí)我們盡量應(yīng)該跟隨自己的身體進(jìn)行習(xí)練，當(dāng)然，很多初學(xué)者因?yàn)閷?duì)體式不熟悉，所以眼睛會(huì)一直盯著教練的動(dòng)作，其實(shí)這樣是不對(duì)的，因?yàn)槟抗膺^(guò)度盯著一個(gè)方向，體式又變化較多，很容易身體與目光不協(xié)調(diào)，造成眩暈。最好是聽(tīng)著教練的引導(dǎo)語(yǔ)，如果動(dòng)作不對(duì)，負(fù)責(zé)人的教練自會(huì)糾正你的動(dòng)作。
過(guò)度注重呼吸
很多瑜伽初學(xué)者總是過(guò)度的糾結(jié)與呼吸與體式不夠統(tǒng)一，注意力過(guò)度的關(guān)注與呼吸，這樣不僅適得其反，反而讓體式做的不正確，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈想吐。初學(xué)者在呼吸的問(wèn)題上可以化難而簡(jiǎn)，如果教練沒(méi)有提示要腹式呼吸，我們就正常用鼻腔呼吸即可。
空腹低血糖引起
多數(shù)練習(xí)者都是空腹練習(xí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中又會(huì)消耗肝糖原，因此很容易導(dǎo)致血糖過(guò)低引起大腦供血不足頭暈。
貧血引起
貧血頭暈通常是缺鐵性貧血，鐵是血紅蛋白重要組成部分，血紅蛋白是負(fù)責(zé)運(yùn)輸人氣氧氣，所以缺鐵會(huì)造成血紅蛋白的減少會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。
體位引起
瑜伽中有很多頭部低于心臟、轉(zhuǎn)頭、扭身動(dòng)作，此外還有一些動(dòng)作需要配合屏氣，動(dòng)作太快，加上屏氣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就容易引起大腦血氧頭暈。
頸椎病引起
1、頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間痙攣性收縮，血流循環(huán)受影響，游離出乳酸、5-羥色胺、緩激膚等致病物質(zhì)，最終引起頭暈惡心。
2、頸椎病直接刺激、壓迫或牽拉頭部敏感組織引起頭暈惡心。
3、病變刺激、壓迫或損傷第二、第三對(duì)頸神經(jīng)而引起頭痛、頭暈惡心癥狀。
4、病變直接累及推動(dòng)脈，使椎—基底動(dòng)脈系統(tǒng)供血不足而引起頭暈惡心。
練瑜伽時(shí)怎樣避免頭暈
喝小半杯蜂蜜水再練
如果是空腹低血糖引起的頭暈，可以在練習(xí)前喝小半杯蜂蜜水。這樣可以改善空腹低血糖導(dǎo)致的頭暈。如果不想喝水，吃一根香蕉也是可以的，不過(guò)一定不能進(jìn)食過(guò)多，否則運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易引起腸胃不適。
體位變換不宜過(guò)快
做瑜伽時(shí)體位變化不宜太快，特別是頭部的動(dòng)作，一定要配合呼吸輕緩柔順的動(dòng)作。一些高難度的倒立可以少做或者不做。如果屏氣感覺(jué)不舒服，或者頭暈就停下來(lái)休息。
頸椎病避開(kāi)頸部受力動(dòng)作
有頸椎病的人很多動(dòng)作都不太適合，特別是需要肩頸受力的動(dòng)作，比如肩倒立、頭倒立、犁式等?？梢宰鲂┫蛏仙煺剐缘膭?dòng)作，比如山式，金雞獨(dú)立等。頸椎病患者練瑜伽要循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就練習(xí)太難的動(dòng)作，以免加重病情。
腰間盤(pán)突出適合的瑜伽動(dòng)作
腰間盤(pán)突出之人，不宜長(zhǎng)期大量的做瑜伽姿勢(shì)，避免引起腰痛，但是一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)是也可以進(jìn)行的，下面15個(gè)動(dòng)作都是腰間盤(pán)突出可以做，并且有助于恢復(fù)的動(dòng)作。
具體有：山立站姿，鱷魚(yú)式，人面獅身式，蝗蟲(chóng)式，眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn)，月亮式，貓式，金剛坐，高跟鞋式，船式，拱式，鎖腿式，躺姿扭轉(zhuǎn)式和挺尸式。這些簡(jiǎn)易的體式對(duì)于緩解疼痛，治療腰間盤(pán)突出有一定效果。

什么瑜伽姿勢(shì)可以治療失眠？緩解腰肌勞損的瑜伽方法

瑜伽對(duì)腰間盤(pán)突出的好處？練瑜伽時(shí)頭暈怎么辦？

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