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每天跑步5分鐘有用嗎？每天跑步鍛煉對(duì)身體有什么好處呢？

時(shí)間：2017-12-14 09:29:06 編輯：本站整理 5187

每天跑跑步，對(duì)身體有很大的益處。那么，每天跑步5分鐘有用嗎？
每天跑步五分鐘有用嗎
愛荷華州立大學(xué)、南卡羅來納大學(xué)和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學(xué)中心等機(jī)構(gòu)進(jìn)行的一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與死亡的大范圍研究顯示，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
這項(xiàng)最新研究的數(shù)據(jù)來自于達(dá)拉斯庫(kù)珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)信息庫(kù)。研究人員從這個(gè)數(shù)據(jù)庫(kù)中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志愿者，他們到診所檢查的時(shí)間距今至少超過了15年。
在這個(gè)群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調(diào)查期內(nèi)，有近3500人死亡，還有不少人死于心臟病。
發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的研究結(jié)果表明，跑步者患病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風(fēng)險(xiǎn)也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比不跑步的人低45%。
就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風(fēng)險(xiǎn)也低于不跑步的人，這與后者體重或吸煙習(xí)慣如何關(guān)系不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長(zhǎng)3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時(shí)間是長(zhǎng)是短，都能帶來不同程度的好處。
每天跑步對(duì)身體的好處
1，減肥塑形
跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，跑步可以減肥，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大殺器。
2，保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
3，增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16歲--30歲之間堅(jiān)持早晚一個(gè)5000米，心跳基本是55次/分鐘，30歲結(jié)婚后沒怎么跑了，現(xiàn)在快40了，心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。
4，提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。Y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都難，基本上粘床就睡著。
5，提高性能力
長(zhǎng)期鍛煉有助于性能力的提高。年前有點(diǎn)力不從心了，去看醫(yī)生，遺囑上有一條“多運(yùn)動(dòng)”，我問醫(yī)生咋運(yùn)動(dòng)，醫(yī)生說：“如果你啥都不會(huì)，總會(huì)跑步吧?”
6，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力
跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。啥都不說了，越跑越餓，伙食費(fèi)都增加300塊/月了
7，減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)
跑步對(duì)婦女來說，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對(duì) 1979年紐約馬拉松長(zhǎng)跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
8，磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。想想吧，你要跑馬拉松的話40公里都能堅(jiān)持下來，還有啥困難是克服不了的?
9，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠
不需要有特殊的裝備，只有一雙鞋就好了，也不挑場(chǎng)地，操?gòu)S、馬路、公園隨處可跑10，身心愉悅放松心情跑步會(huì)刺激大腦分泌更多的內(nèi)援性腦腓肽，這東西能讓人感到無比的輕松愉快，所以跑步會(huì)上癮。心情不好的時(shí)候，去跑個(gè)步出一身大汗，啥煩惱木有了
跑步姿勢(shì)
跑步姿勢(shì)是一切跑步技巧的基礎(chǔ)。正確的跑步姿勢(shì)是上半身正直，下半身放松，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放松，向后擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動(dòng)中的扭曲來提起臀屈肌，進(jìn)而提起大腿、小腿、腳前進(jìn)。
每次前進(jìn)都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進(jìn)，而不是蹬地前進(jìn)。大腿、小腿均柔軟地放松，身體從腳踝就有向前倒的趨勢(shì)，由此推動(dòng)身體前進(jìn)，中腳掌落地，準(zhǔn)確地說，是中掌外側(cè)先著地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地點(diǎn)應(yīng)該不超前于身體重心。這是把蹬地的動(dòng)作減到最小，從而減少對(duì)膝蓋的壓力。腳一定要平行前進(jìn)，這樣內(nèi)旋過度、內(nèi)旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內(nèi)側(cè)、外側(cè)的傷痛。
跑步的注意事項(xiàng)
選擇一雙好跑鞋
跳步如果沒有一好的跑鞋，那就麻煩了。隨著年紀(jì)的增加，人體的骨頭是硬的，特別到了老人，則是脆了。因此，在跑動(dòng)過程中，減震是最關(guān)鍵的。因此，有一雙好跑鞋，能有效地減輕跑步帶來的震動(dòng)。
選擇一個(gè)好環(huán)境
千萬不要到霧霾天氣中跑步，那吸入的臟東西，足以讓你的肺出問題，更不要帶著口罩跑步，那效果不大。因此，最好選擇樹木蔥綠，空氣清新，遠(yuǎn)離汽車尾氣的地方跑步。
選擇一個(gè)好伙伴
一個(gè)人跑步是無趣的，而有多個(gè)朋友一起跑步，則會(huì)有意思。而且能夠讓你堅(jiān)持下去。跑步的過程，是一個(gè)鍛練耐力的過程，漫漫跑道，堅(jiān)持下來不容易。有個(gè)伙伴一起跑，才有趣。
選擇一個(gè)好天氣
有些人刮風(fēng)下雨下雨都去跑，其實(shí)，這樣并不好!特別是雷雨天氣，潮濕環(huán)境中去跑步。一方面是擔(dān)心路滑出事，另一方面，容易感冒受涼，特別是上了年紀(jì)的人。因此，睛天是最好的天氣。
選擇一個(gè)好時(shí)間
跑步避免陽(yáng)光直射的時(shí)候，最好是清晨或者傍晚。跑之前伸展，放松身體，同時(shí)，要注意跑后不要急于吃飯，或者過飽跑步都不行。還要注意跑步過程中，要注意強(qiáng)度，以跑后，微微感覺累為浸透。

慢跑運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)？慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么好處？

經(jīng)常慢跑的好處有哪些？慢跑減肥的正確方法是什么？

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