少妇搡BB,成人做受视频试看120秒

<blockquote id="gn7sp"><legend id="gn7sp"></legend></blockquote>

當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常慢跑的好處有哪些？慢跑減肥的正確方法是什么？

時(shí)間：2017-12-14 09:53:15 編輯：本站整理 311

慢跑在很多的健身運(yùn)動(dòng)愛好者中挺受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)方式，那么，經(jīng)常慢跑有什么好處呢？
經(jīng)常慢跑的好處有哪些
提高睡眠質(zhì)量
通過慢跑，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
鍛煉心肌
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
增強(qiáng)免疫力
跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
增強(qiáng)身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。
延緩衰老
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增多，可以延緩衰老。
健美塑形
跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。
鍛煉意志
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
慢跑減肥的正確方法
做好熱身運(yùn)動(dòng)
每逢做運(yùn)動(dòng)之前都要做一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)熱身。在跑步之前活動(dòng)一下腕關(guān)節(jié)、拉拉筋、扭扭腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)背、點(diǎn)點(diǎn)頭。只要熱身運(yùn)動(dòng)都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時(shí)候很快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，防止形成乳酸。
運(yùn)動(dòng)量要適中
身體需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，才會(huì)開始真正地燃燒體內(nèi)多余的脂肪。同時(shí)運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)容易進(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時(shí)間不能過短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個(gè)小時(shí)，中等的運(yùn)動(dòng)量即可，而且最好再飯后的2~3小時(shí)進(jìn)行。
做好放松運(yùn)動(dòng)
跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象。正確的方法是跑完以后要做放松運(yùn)動(dòng)。做放松運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態(tài)。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動(dòng)作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。
最適宜慢跑的時(shí)間
理論最佳時(shí)間14:00~19:00，人體活動(dòng)受生物鐘的控制，按生物鐘規(guī)律來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時(shí)，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個(gè)時(shí)候很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
下午(14:00~16:00)：是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。
黃昏(17:00~19:00)：特別是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
跑步之拉伸動(dòng)作
以下幾種拉伸動(dòng)作可在熱身或練習(xí)結(jié)束后來做，以保證沒有運(yùn)動(dòng)傷害。
1、聳肩
肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
2、抬肘擺臂
兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
3、弓步壓腿
兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、體前屈伸
自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。

每天跑步5分鐘有用嗎？每天跑步鍛煉對(duì)身體有什么好處呢？

慢跑堅(jiān)持多久才能減肥？慢跑的減肥效果如何？

網(wǎng)站首頁

返回欄目

相關(guān)文章

1
每天慢跑40分鐘能減肥嗎每天慢跑40分鐘能瘦嗎

2
波比跳和慢跑哪個(gè)更減脂波比跳減脂為什么好

3
快走和慢跑有什么區(qū)別呢快走的好處有什么呢

4
快走和慢跑哪個(gè)減肥效果好快走一小時(shí)消耗多少卡路里

5
慢跑和打羽毛球哪個(gè)更減肥慢跑和打羽毛球哪個(gè)消耗大

6
慢跑一周跑幾次最好慢跑什么時(shí)間跑最好

7
慢跑可以增強(qiáng)心肺功能嗎慢跑可以增強(qiáng)抵抗力嗎

8
慢跑一小時(shí)消耗多少卡路里和速度及體重有關(guān)

熱門文章

一萬步是多少公里一萬步有多遠(yuǎn)
筋膜槍有副作用嗎筋膜槍的危害

25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)
筋膜槍的適用癥和禁忌要注意這些
跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉
斜方肌怎么消除斜方肌鍛煉方法
深蹲一天做多少壯陽最值得推薦的壯陽小動(dòng)作
波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？
筋膜槍哪個(gè)牌子好筋膜放松槍品牌推薦
蛙泳換氣不下沉的技巧動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)
跆拳道幾歲開始學(xué)比較好？跆拳道幾歲學(xué)最好？
一公斤脂肪等于多少大卡多少千卡等于一公斤脂肪
腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。